O psyllium age promove a regularização do trânsito intestinal e aumenta a sensação de saciedade.
O psyllium, uma fibra natural extraída da casca das sementes da planta Plantago ovata, tem ganhado cada vez mais destaque pelos benefícios para a saúde digestiva, controle de peso e outras condições de saúde.
Utilizado como suplemento de fibras, o psyllium age promove a regularização do trânsito intestinal e aumenta a sensação de saciedade.
Esses efeitos têm despertado o interesse tanto de profissionais de saúde, quanto de pessoas que buscam alternativas para melhorar sua qualidade de vida.
Benefícios para a saúde e o controle de peso
- Estudos mostram que o consumo regular de psyllium pode trazer uma série de vantagens: a fibra solúvel, ao absorver água no intestino, forma um gel que ajuda a regular o trânsito intestinal, prevenindo a constipação e promovendo uma microbiota intestinal saudável.
Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition aponta que o uso de psyllium contribui para a melhora de sintomas de constipação crônica, sendo eficaz para adultos e idosos.
- Além de auxiliar no trânsito intestinal, o psyllium tem um papel relevante no controle do peso: ao formar um gel no estômago, ele aumenta a sensação de saciedade, o que pode ajudar a reduzir o apetite e a ingestão calórica, conforme sugerido por uma pesquisa publicada na revista Appetite.
O estudo indica que o consumo de fibras como o psyllium antes das refeições pode reduzir a fome e o desejo de comer, facilitando o controle do peso.
- Outro benefício bem documentado é o impacto positivo no controle do colesterol: um estudo da American Heart Association, o psyllium pode reduzir os níveis de colesterol LDL (“ruim”) no sangue, ajudando a proteger o coração.
Isso acontece porque o psyllium se liga aos ácidos biliares no intestino, facilitando a eliminação do colesterol.
- Estudos também apontam que o psyllium pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue: uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que o psyllium retarda a absorção de carboidratos e açúcares, sendo especialmente útil para pessoas com diabetes tipo 2.
Como incluir na rotina diária
Existem diversas formas de adicionar o psyllium à rotina diária.
Ele pode ser misturado em água, sucos, vitaminas ou smoothies, onde deve repousar por alguns minutos para que a fibra absorva a água antes do consumo.
Também pode ser usado em receitas culinárias, como pães, bolos e biscoitos, aumentando o teor de fibras das preparações.
Outra opção prática é o uso de cápsulas ou suplementos de psyllium, disponíveis em lojas especializadas.
Cuidados no consumo
É importante lembrar que o consumo de psyllium exige alguns cuidados.
A ingestão adequada de água é fundamental, pois a fibra precisa de líquidos para se expandir e cumprir a função corretamente. A falta de água pode causar constipação ou até obstrução intestinal.
Além disso, pessoas com alergia ao psyllium devem evitar o uso, pois ele pode causar reações alérgicas como coceira, erupções cutâneas e dificuldade respiratória.
O psyllium também pode interferir na absorção de alguns medicamentos, como antidepressivos e anticoagulantes.
Por isso, recomenda-se um intervalo de pelo menos duas horas entre o consumo de psyllium e a administração de outros medicamentos, conforme orientações médicas.
Além disso, o consumo excessivo de psyllium pode causar desconfortos digestivos, como gases, inchaço e diarreia.
O psyllium se destaca como uma opção natural e eficaz para melhorar a saúde digestiva, controlar o peso e promover benefícios cardiovasculares.
No entanto, o consumo deve ser feito com atenção às necessidades de hidratação e em quantidades adequadas, seguindo as orientações de saúde para evitar possíveis efeitos adversos.
Estudos recentes reforçam a eficácia, tornando-o um aliado importante para quem busca uma vida mais saudável.
Texto por Aline Bastos, nutricionista clínica especialista em nutrição oncológica.
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