Conhecida por melhorar o desempenho físico e a saúde muscular, o uso da creatina vem sendo amplamente indicado por especialistas.
A creatina é um suplemento conhecido principalmente entre atletas e entusiastas fitness, mas seu uso está ganhando relevância também entre idosos e até pacientes com câncer.
Este composto natural, presente em alimentos como carne e peixe, também pode ser sintetizado pelo corpo humano. Conhecida por melhorar o desempenho físico e a saúde muscular, o uso da creatina vem sendo amplamente indicado por especialistas.
Benefícios Comprovados
- Desempenho Esportivo:
Diversos estudos apontam que a suplementação com creatina pode aumentar a força muscular, a massa corporal magra e a performance em atividades de alta intensidade.
Segundo uma meta-análise publicada no Journal of Strength and Conditioning Research, a creatina é um dos suplementos mais eficazes para a melhora de desempenho em exercícios anaeróbicos.
- Ganho de Massa Muscular:
Pesquisas indicam que a creatina pode promover o ganho de massa muscular, especialmente quando combinada com exercícios de resistência.
Um estudo de revisão publicado na Sports Medicine, destacou que a creatina é particularmente eficaz para aumentar a hipertrofia muscular, tanto em jovens como em adultos.
- Recuperação Muscular:
A creatina também pode acelerar a recuperação pós-treino, reduzindo danos musculares e inflamações. Um estudo publicado no American Journal of Physiology, sugere que a suplementação pode reduzir marcadores de lesão muscular e inflamação após exercícios extenuantes.
Creatina em idosos e pacientes com câncer
Em um estudo de revisão publicado no Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, indicou que o uso de creatina combinada com exercícios de resistência, melhora significativamente a força e a massa muscular em idosos. Além disso, há indícios de que seu uso pode beneficiar a função cognitiva.
Em pacientes com câncer, a creatina pode ser útil no combate à caquexia, uma síndrome caracterizada pela perda de peso e massa muscular. Estudos sugerem seu uso pode melhorar a força muscular e a qualidade de vida desses pacientes.
Cuidados e Recomendações
Embora a creatina seja considerada segura para a maioria das pessoas, é importante destacar que o consumo excessivo pode causar efeitos colaterais, como desconforto gastrointestinal e retenção de líquidos, por isso, seu uso deve ser realizado sob orientação de um profissional médico ou nutricionista.
Texto por Aline Bastos, nutricionista clínica especialista em nutrição oncológica.
CRN7688
